歩数をカウントしない理由

作者: フープ

市販されているほとんどのフィットネストラッカーとは異なり、WHOOP は歩数をカウントしません。 代わりに、1 日を通して体が受ける総負担を数値化します。 その理由は次のとおりです。

以下では、歩数カウントが活動レベルの信頼できる尺度ではない理由と、全体的な健康状態とフィットネスを理解して改善するのにストレインメトリクスの方がはるかに役立つ理由を説明します。

簡単に言えば、いいえ、そうではありません。 歩数をカウントすることは、運動の 2 つの非常に重要な要素、つまり強度とその他の動きを無視します。

最も基本的なレベルでは、運動の目的は心臓を鼓動させ、筋肉を活性化させることです。 物理的にステップを踏むという行為は、あなたにとってそれを行う場合もあれば、そうでない場合もあり、すべてのステップが同じように作られるわけではありません。 ウォーキング中の 10,000 歩よりも、ジョギング中の 10,000 歩の方が明らかに良い運動になります。 具体的には、ゆっくり歩くよりも早足で歩くほうが効果的です。 Harvard Health は、「中強度の運動」としてカウントするには、時速 3 マイル以上のペースで歩く必要があると示唆しています。 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity に掲載された 2011 年の研究では、1 分あたり 100 歩が「中程度の強度のウォーキングを示す適切な下限値」であることがわかりました。

運動には、必ずしも片足をもう一方の足の前に繰り返し出すことが含まれる必要はありません。 米国心臓協会は、成人が健康を維持するには、少なくとも「中強度の有酸素運動を週に 150 分、または激しい有酸素運動を週に 75 分」行う必要があると推奨しています。 多くの手順を踏まなくても、これを実現する方法はたくさんあります。 ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂、腹筋運動、バーピー、ヨガはほんの一例です。 水泳、サイクリング、ロッククライミング、さらには肉体労働などの他のアクティビティは、体全体に追加の動きと労力を必要とするため、必要なステップよりもはるかに大きな影響を与えます。

1 日 10,000 歩は多くの人が目指す目標として一般的に受け入れられていますが、この数字を達成したからといって実際に有意義な心血管負荷がかかったり、体に負荷がかかったりしていることを保証するものではありません。 たとえば、5 マイルのウォーキングに出かけ、安静時の心拍数を大幅に上回ることなく、その間ずっと心拍数を比較的低く保つことは可能です。 実際、WHOOP メンバーによって心拍数の大幅な上昇が見られない無数の歩行活動がアプリに記録されています。 ステップでは心血管出力についての洞察が得られないため、別のオプションである緊張を選択しました。 基本的に、WHOOP は歩数のカウントに依存するのではなく、歩数 (またはその他の活動) 中に心拍数データが​​何を示しているかを分析します。 それは単にランダムな数字を当てることではなく、運動が身体に与える影響を具体的に理解することです。 私たちの焦点は、1 日を通しての運動量を定量化し、それが翌日の体の回復にどのような影響を与える可能性があるかを定量化することです。 この運動の主な要素は、心拍数がいつ上昇するかを理解することです。 この心血管負荷は、あなたの負荷（一日中および特定の活動）を判断するのに役立ち、それを 0 ～ 21 のスケールで測定します。 詳細: ポッドキャスト No. 26: ひずみを理解する

ステップ外での身体的運動に加えて、当社のストレインメトリクスでは、ストレスなどの心拍数を増加させる（心臓の働きをさらに激しくする）可能性のあるその他の要因や、WHOOP が筋肉負荷を測定するストレングストレーナーなどの心血管活動の減少も考慮します。 、または筋肉、骨、関節、組織にかかるストレスの量。 これにより、体に与える影響を総合的に示すことができます。

日によっては、他の日よりも負担に耐えられる日もあります。 WHOOP 回復 (0 ～ 100% までの身体のパフォーマンスの準備状態) が低い日には、より速い速度で緊張が蓄積され、定期的な活動により通常よりも大きな緊張が生じる可能性があります。 これにより、身体が対応できる状態に合わせてワークアウトを調整することができます。 詳細: どのくらい運動する必要がありますか? WHOOP ひずみコーチがお手伝いします